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十一月养生注意事项

发布日期:2022-11-05 10:45:36浏览次数:

    健康隐患藏室内。十一月已进入供暖期,长时间生活在使用取暖器的环境中,老年人往往会出现干燥上火和易患呼吸系统疾病的现象。冬天气候本来就十分干燥,使用取暖器,使环境中相对湿度大大下降,空气更为干燥,会使鼻咽、气管、支气管黏膜脱水,使其弹性降低,黏液分泌减少,纤毛运动减弱,容易诱发和加重呼吸系统疾病。此外,也易使表皮细胞脱水、皮脂腺分泌 减少,导致皮肤粗糙起皱甚至开裂。因此,使用取暖器的家庭应注意居室的湿度。

甘淡滋润

    冬季节气干燥,应当多进食些性滋润味甘淡的食品,如蜂蜜、芝麻、杏仁等。

古人云:春吃花、夏吃叶、秋吃果、冬吃根。水果选梨、柿、柑橘、香蕉。蔬菜则可多食胡萝卜、冬瓜、银耳。

还有食用菌类、海带、紫菜等。经科学加工,做出色、香、味俱全的美味佳。

也可制成佐餐或饮料食用,如蜜煎银耳、各种新鲜果蔬汁液等。或加工制作成羹粉汤粥,如香菇豆腐汤、扁豆粥、藕粉羹等,既有营养,又能润燥。

平衡营养

    营养学家指出,只有食物的多样化才能提供给人体全面的营养。

冬季更应注意饮食中食物的多样性,营养的平衡,才能补充夏季因气候炎热、食欲下降而导致的营养不足,特别应多吃耐嚼、富于纤维的食物。

冬季的饮食养生原则应在平衡饮食五味的基础上,根据个体的具体情况,适当增加甘、淡、酸、滋润的食物的进食,但不可太过。

进食时,应细嚼慢咽,既利于食物的充分消化和营养物质的完全吸收。


十一月养生注意事项


少辛增酸

    所谓少辛,是指要少吃一些辛味的食物,这是因为肺属金,通气于冬,肺气盛于冬。

少吃辛味,是要防肺气太盛。肺气太盛可损伤肝的功能,故在冬天要“增酸”,以增加肝脏的功能,抵御过剩肺气之侵入。

在冬季这节气期间一定要少吃一些辛味的葱、姜、韭、蒜、椒等辛味之品,而要多吃一些酸味的水果和蔬菜。此外还要谨记“秋瓜坏肚”。

在夏季,西瓜是消暑佳品,但是入冬之后,不论是西瓜还是香瓜、菜瓜都不能多吃,否则会损伤脾胃的阳气。

应忌苦燥

    苦性燥,苦燥之品易伤津耗气。《素问—五脏生成篇》中言:“多食苦,则皮槁而毛拔。”

冬季燥邪当令,肺为娇脏,与冬季燥气相通,容易感受冬燥之邪。

许多慢性呼吸系统疾病往往从冬季开始复发或逐渐加重。所以,冬令饮食养生应忌苦燥。

早上喝粥

    冬季每天早晨吃粥,特别是喝些药粥对身体很有好处。

其原因是作为药膳重要成分的粳米或糯米,均有极好的健脾胃、补中气的功能。

在冬季,甘蔗粥、百合莲子粥、胡萝卜粥等都是不错的选择。


十一月养生注意事项


十一月怎么样养生 

    男士:医学研究证明,冬天人们情绪容易低落,郁郁寡欢。当工作、生活遇到不顺心的事情就可能诱发抑郁症。精神养生在十一 月应做到精神安静,保护阳气,不过度消耗阴精,要保持良好的心态,多做一些自己喜欢的事情,遇到不愉快的事情要及时排 解,疾病就不会找来。生活中做到早卧晚起,保证充足的睡眠,注意背部保暖,这样,有利于阳气潜藏,阴精蓄积,穿着也应 注意保暖。饮食上遵循“秋冬养阴”的原则。 

    女士:立冬后的起居调养切记“养藏”。要早睡晚起,睡眠充足,以利于阳气潜藏,阴精蓄积。这一时节室内外空气更为干燥,往 往会出现上火和易患呼吸系统疾病的现象,因此要注意室内温度和湿度的调节。勤开窗通风换气,注意保暖和适当日晒。冬夜 较长,夜间忌憋尿,因为长时间憋尿,容易使有毒物质积存而引起膀胱炎、尿道炎等。进入小雪,冬季的气候特征就越发明显了。所以日常起居要做好御寒保暖,尤其足、背部的防寒以防止感冒的发生。冬装穿着以多层为好,以做到随时增减衣服,预防着凉感冒。

    老人:运动注意热身。此时节老年朋友适合根据个人体质的不同选择一些诸如慢跑、跳舞、打球等强度不等的体育活动,由于冬季天气寒冷,四 肢较为僵硬,所以锻炼之前要注意热身,如先做一些伸展肢体、慢跑、轻器械的练习,等身体微微出汗后,再进行强度高一些的健身运动。锻炼时衣着要根据天气情况而定,以保暖防感冒为原则,运动后要及时穿上外衣,以免着凉。时间应选择上午或 下午日照充足时,避免受凉而诱发疾病。

孕妇:情绪波动频繁,会影响身体健康,所以要注意保持良好的情绪,避免发怒、急躁和精神抑郁。神藏于内,指的是重视和保持情绪的安宁,及时调整不良情绪,保持平静的心态。对于冬季昏沉倦怠的消极现象,预防的方法是多晒太阳,延长光照时间,太阳光带来的温暖和明亮是对情绪的天然调养。小雪节气的前后,天气时常是阴冷晦暗的,此时人们的心情也会受其影响,要保持愉悦心态,可以经常参加一些户外活 动,多听音乐,学会调节自己的情绪。