三伏天，出现在小暑与处暑之间，是一年中气温最高、湿度最大、天气最闷热潮湿的时段。今年的高温“超长待机”模式已开启，掌握科学养生方法，才能有效抵御暑热湿邪，安然度夏！

一、饮食养生：清热祛湿，滋阴补气

     1. 多吃清热解暑食材：绿豆汤、冬瓜汤、苦瓜、丝瓜等，可清热泻火、利尿祛湿。

     2. 适当吃“苦”：苦味食物如莲子心、苦菊等，能清心火、解暑热，但脾胃虚寒者需适量。

     3. 少生冷，忌贪凉：冰饮、凉菜易损伤脾胃阳气，建议选择温凉食物，如常温西瓜、绿豆沙。

     4. 补充水分和电解质：高温天气出汗多，可饮用淡盐水或绿豆汤，避免脱水。

二、起居养生：顺应时节，劳逸结合

1. 晚睡早起，午休补觉：夏季昼长夜短，可适当晚睡（23点前）、早起（6-7点），中午午休30分钟左右，缓解疲劳。

2. 避免高温时段外出：上午10点至下午4点紫外线最强，外出需做好防晒，戴帽子、打遮阳伞。

3. 保持室内通风：早晚开窗通风，降低室内温度和湿度，避免长时间待在空调房，防止“空调病”。

三、运动养生：适度锻炼，避免过劳

1. 选择凉爽时段运动：清晨或傍晚，进行散步、太极拳、瑜伽等轻度运动，避免剧烈运动导致大汗淋漓。

2. 运动后及时补水：运动后饮用温水或淡盐水，切勿立即喝冰饮或冲冷水澡。

四、情志养生：静心安神，戒躁戒怒

夏季“心火”旺盛，易心烦气躁。可通过听轻音乐、冥想、下棋等方式调节情绪，保持心情舒畅。中医认为“心静自然凉”，平和的心态有助于防暑降温。

五、中医调理：三伏贴与穴位按摩

1. 三伏贴：在三伏天贴敷中药，通过穴位刺激，调理慢性疾病（如哮喘、鼻炎），提升免疫力。

2. 按摩祛湿穴位：常按足三里、阴陵泉、丰隆等穴位，可健脾祛湿、缓解疲劳。

       三伏天是挑战，更是养生调理的黄金期。遵循“清暑、祛湿、养阳、静心”的原则，从生活的方方面面入手，您就能有效对抗酷暑，安然度过盛夏，为秋冬的健康打下坚实基础！