六月横跨芒种与夏至两个节气，是阳气鼎盛的时节。白天气温常突破30℃，局部地区甚至高达38℃，高温叠加潮湿，形成中医所说的“热蒸湿动”环境。此时人体最容易出现三种困扰：
1.气血外浮，内里虚寒：阳气浮于体表，脾胃反而处于“寒”的状态，这也是为什么许多人夏天胃口差、易腹泻；
2.湿邪困脾，疲惫缠身：湿度大阻碍汗液挥发，湿热交蒸令人头昏胸闷、四肢酸沉、精神萎靡；
3.津液耗损，心火易旺：大量出汗若不及时补充水分及电解质，可能引发口渴、乏力，严重时甚至导致脱水或中暑。
面对暑湿夹击，饮食需遵循 “清补祛湿、增辛减苦” 原则。这八类食物堪称六月养生的“黄金阵容”：
最佳调味品——食醋
暑热出汗多，食醋能提高胃酸浓度，促进食欲和消化。它还具有强大的抑菌能力，可预防夏季高发的肠道传染病。疲劳时吃些醋制品，能快速恢复精力。
最佳肉食——鸭肉
鸭肉性寒凉，是“热者寒之”的典型代表。体内有热、易上火的人尤其适合。
与海带炖食：软化血管、辅助调控血压
同糯米煮粥：养胃生津，助力病后体虚恢复
最佳除湿菜——苦味蔬菜
苦瓜、芹菜、莴笋等苦味蔬菜，是破解“湿困”的利器。它们能清心除烦、醒脑提神，缓解夏季特有的倦怠乏力与食欲不振。凉拌清炒，开胃又祛湿。
最佳排毒豆——绿豆
绿豆被称为“济世之谷”，其清热解暑、中和毒素的功效显著。煮汤时注意别用铁锅，且不宜过烂，以免破坏维生素。
最佳汤肴——番茄汤
番茄汤冷却后饮用，既可补足水分，又能摄取番茄红素。番茄红素对男性尤其有益，帮助保护心脏、维护前列腺健康。
最佳饮料——姜枣茶/热茶
热茶含丰富钾元素，能迅速解渴解乏，其降温效果优于冷饮。
而一杯温热的姜枣茶，契合“春夏养阳”理念，既补体内虚寒，又助阳气发散。若怕上火，可减少姜量、延长烹煮时间并调入蜂蜜。
最佳营养素——维生素E
维生素E被称为“护夏卫士”，能增强细胞抗氧化能力。蛋类、植物油、菠菜、杏仁、黑芝麻等食物含量丰富，常吃可提升身体在高温下的耐受力。
最佳补水方——汤饮盐水
大量出汗后，淡盐水（浓度约0.2%）是补充电解质的关键，可预防脱水引起的头晕恶心。冬瓜海带汤、紫菜蛋花汤等亦是补水补盐的优质选择。
冬瓜薏米粥特别适合作为六月早餐或晚餐的主食：
材料：带皮冬瓜100克 + 薏米30克 + 糯米30克
做法：冬瓜切块与薏米同煮至软烂，糯米后下煮成粥
功效：冬瓜清热利湿，薏米健脾祛湿，糯米护胃养中，三者协同化解湿热又不伤脾胃。
1.忌油腻辛辣：羊肉、烧烤、辣椒等加重内热，影响消化，易诱发痤疮或便秘；
2.慎贪凉饮冷：冰啤酒、冰淇淋、冰西瓜虽带来短暂快感，却严重刺激胃肠，可能引发痉挛或腹泻；
3.少食高糖加工食品：甜饮料、糕点助湿生痰，加剧身体困重感。
摘自网络养生文章
